溜肩可以通过多种方式矫正，常见方式包括针对性锻炼、调整日常体态等。由于每个人溜肩成因与严重程度不同，矫正方式存在一定个体差异，建议在专业人士指导下选择合适方法，逐步改善溜肩状况。

1、体态调整：日常需时刻留意并纠正不良体态，站立时，保持头部、肩部、臀部和脚跟在同一条垂直线上，挺胸收腹；坐下时腰部挺直，不要弯腰驼背或歪向一侧。同时避免长时间单肩背包，防止肩部受力不均，加重溜肩程度。

2、肩部锻炼：斜方肌过紧与肩部力量不均衡是导致溜肩的常见原因，可通过拉伸斜方肌，缓解其紧张程度，如头部向一侧倾斜，用手将头部向肩部轻拉，保持15-30秒，换另一侧重复。此外，进行俯卧撑、哑铃侧平举等锻炼，能增强肩部肌肉力量，重塑肩部线条。

3、辅助器械：借助背背佳等矫姿器械，帮助养成良好体态。这些器械通过物理束缚，限制耸肩、含胸等不良动作，引导身体保持正确姿势，长期佩戴有助于改善溜肩。

4、按摩放松：长期伏案工作或运动过度，可能使肩部肌肉紧张僵硬，加重溜肩。定期对肩部进行按摩，能促进血液循环，放松紧张肌肉，减轻肩部负担。按摩时，可采用揉捏、推按等手法，重点按摩斜方肌、三角肌等部位。

5、医学干预：因脊柱侧弯导致溜肩的患者，需前往医院进行全面检查，在医生指导下，通过佩戴矫形支具进行矫正，若侧弯严重可能需采取手术治疗。

溜肩不仅影响个人形象，还可能导致肩部疼痛、肌肉劳损等问题。可结合自身实际，选择合适的矫正方法。如有必要，寻求专业人士的帮助。

溜肩不矫正有什么影响

影响外观：溜肩会使肩部线条下垂，破坏整体的身体比例和线条美感，给人一种含胸驼背的视觉效果，显得没精神、缺乏气质，影响个人形象。肌肉劳损：溜肩会导致肩部周围的肌肉，如斜方肌、三角肌等长期处于异常的拉伸或紧张状态，容易引起肌肉疲劳、疼痛，长期如此可能导致肌肉劳损，引发肩周炎、肩袖损伤等疾病。脊柱侧弯：为了维持身体的平衡，溜肩可能会导致身体姿势发生代偿性改变，进而影响脊柱的正常生理曲度，增加脊柱侧弯的风险。脊柱侧弯会进一步影响身体的整体健康，导致背部疼痛、呼吸功能受限等问题。