夏季来临，不少人受到睡眠问题的困扰，多梦、入睡困难、夜间易醒等情况频发。北京回龙观医院睡眠医学中心主任周双桨在接受央视网《够科普》记者专访时表示，多梦往往提示睡眠质量不好。若夜间快动眼睡眠期或深睡眠期频繁被打断，睡眠连续性变差，就容易让人感觉整晚都在做梦。此外，“日有所思，夜有所梦”，白天的压力与焦虑也会导致梦境增多。

闭目养神能起到一定的休息作用。一些失眠者常说自己“闭了一宿眼却没睡着”，其实这种状态可能处于浅睡眠期。但是长时间躺在床上，即便闭目，也可能因烦躁情绪影响精神状态。周双桨提醒，若首次上床后超过三十分钟未能入睡，或夜间醒来后15分钟以上仍未睡着，建议尝试离开床，可通过听放松心情的音乐、阅读枯燥的书籍或听白噪音等方式辅助入睡。若在闭目时配合呼吸放松训练，如478呼吸法（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒循环），效果会更好。

温度是影响夏季睡眠的关键因素，26℃左右是体感舒适且利于睡眠的温度。周双桨建议，睡前二三十分钟打开空调，调至制冷模式，并将温度设置在26℃左右，上床熄灯后切换为睡眠模式。同时，可为空调加装挡风板，以免空调直吹头部；因高温时空调运行时间长，可开风扇增强空气流通，有条件的可以增设新风系统来提升睡眠环境舒适度。

编辑：彭俊责任编辑：张恪忞